Zapomniałeś już jak wygląda zdrowy, spokojny sen i pełen energii poranek? Potem czas na dobry sen i regenerację. Będzie to najlepszy prezent dla zdrowia, dobrego samopoczucia i urody. Przestrzeganie tych kilku zasad pomoże Ci zadbać o zdrowy sen.
Spraw, aby Twoja sypialnia była miejscem do spania
Co to właściwie znaczy? Aby mieć zdrowy i spokojny sen, nie można zamienić sypialni na przykład w salon z telewizorem lub pokój zabaw dla dzieci. Wszystko w tym miejscu powinno sprzyjać zasypianiu i spokojnej regeneracji. Usuń więc z sypialni wszystko, co zbędne – telewizor (oglądanie telewizji tuż przed snem również negatywnie wpływa na jakość snu, a poza tym niebieskie światło emitowane przez telewizor i każdy inny monitor utrudnia zasypianie), półki z książkami, które tylko zbierają kurz, kwiaty w wazonach i wszystkie niepotrzebne bibeloty i akcesoria.
Kupić właściwy materac
Właściwy, czyli taki, który najlepiej odpowiada Twoim preferencjom pod względem wagi i twardości. Po przespanej nocy organizm powinien być wypoczęty i zregenerowany, a nie torturowany i zmęczony. Dlatego warto rozejrzeć się nieco, na przykład na stronie https://dreamsdesign.pl/oferta/materace, i wybrać materac, który zapewni nam maksymalny komfort podczas nocnego odpoczynku. Materac, który dopasowuje się do kształtu ciała, zapewnia optymalne podparcie kręgosłupa i – zwłaszcza jeśli masz alergie, egzemę lub astmę – ma właściwości antyalergiczne, pomoże Ci spać spokojnie i komfortowo przez całą noc.
Unikaj drzemek i ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia oraz jasnego światła w nocy.
Krótka popołudniowa drzemka da Ci trochę energii na następne 10 godzin, ale w nocy trudno będzie Ci zasnąć z powodu tego „ładowania baterii”. Ważne jest również światło – ekspozycja na światło słoneczne w ciągu dnia jest istotna. Unikaj też przebywania w nocy w jasno oświetlonych pomieszczeniach.
Zawsze wstawaj o tej samej porze rano
Dla zdrowego snu błędem jest „przespanie” tygodnia lub zasypianie. Jest to tylko pozorna regeneracja. Od poniedziałku ryzykujesz, że znów będziesz niewyspany i zabraknie Ci energii. Znacznie lepszym rozwiązaniem jest ustalenie regularnego rytmu zasypiania i budzenia się o tej samej porze (nie próbuj jednak zmuszać się do zasypiania).
Nie zapomnij zjeść lekkiej kolacji
Skrajności nie pomagają – ani pusty żołądek, ani zbyt obfita kolacja nie wpłyną dobrze na jakość Twojego snu. Dlatego 3 godziny przed pójściem spać zjedz lekką kolację. Potem może zjeść małą przekąskę.
Staraj się również nie pić zbyt dużo wieczorem – pełny pęcherz może obudzić cię w nocy i zmusić do pójścia do toalety. Szczególnie nieodpowiednie przed snem są kawa, mocna herbata i alkohol – piwo czy lampka wina, choć mogą pomóc w zasypianiu, najczęściej znacznie skracają sen.
Ćwiczenie? Po południu, nie w nocy
Ćwiczenia po godzinie 19.00 mogą prowadzić do trudności z zasypianiem. Organizmowi trudno jest się uspokoić po pobudzeniu. Dobrze jest jednak być aktywnym po południu – zwłaszcza na świeżym powietrzu. Ćwiczenia sprawią, że Twój sen będzie głębszy i dłuższy.